10 cibi ipocalorici per perdere peso!

  • Neal Doyle
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Alimenti a basso contenuto calorico per perdere peso naturalmente e velocemente con il cibo che hai a casa. Inoltre, uno degli aspetti più impegnativi della perdita di peso è la riduzione delle calorie.

cibi a basso contenuto calorico per perdere peso

Molti cibi ipocalorici possono farti sentire affamato e insoddisfatto tra i pasti, rendendo molto più allettante l'eccesso di cibo e il piacere. Fortunatamente, ci sono molti cibi sani che sono farciti e poveri di calorie.

Soddisfare:

  • Alimenti ipocalorici per perdere peso:
    • 1. Uova:
    • 2. Semi di Chia:
    • 3. Pesce:
    • 4. Yogurt greco:
    • 5. Bacche:
    • 6. Ricotta:
    • 7. Carne magra:
    • 8. Legumi:
    • 9. Anguria:
    • 10. Broccoli:
    • Riduci le calorie:
      • Link utili: 

ILcibi ipocalorici per perdere peso:

1. Uova:

uovo e un alimento ipocalorico per perdere peso

Le uova sono estremamente nutrienti in quanto sono a basso contenuto di calorie, ma ricche di molti nutrienti vitali.

Un singolo uovo grande ha circa 72 calorie, 6 grammi di proteine ​​e un'ampia varietà di importanti vitamine e minerali.

Gli studi suggeriscono che iniziare la giornata con una porzione di uova può ridurre la fame e aumentare la sazietà.

In uno studio su 30 donne, coloro che hanno mangiato uova a colazione invece di un bagel hanno provato una maggiore sensazione di sazietà e hanno consumato 105 calorie in meno nel corso della giornata..

2. Semi di Chia:

semi di chia e un alimento ipocalorico per perdere peso

Spesso salutato come un super alimento serio, i semi di chia contengono un'elevata quantità di proteine ​​e fibre in un basso numero di calorie.

Una porzione da 28 grammi di semi di chia fornisce 137 calorie, 4,4 grammi di proteine ​​e 10,6 grammi di fibre.

I semi di chia sono particolarmente ricchi di fibra solubile, un tipo di fibra che assorbe i liquidi e si gonfia nello stomaco per favorire sensazioni di pienezza.

In effetti, alcune ricerche rilevano che i semi di chia possono assorbire da 10 a 12 volte il loro peso in acqua, muovendosi lentamente attraverso il tratto digestivo per mantenerlo pieno.

Aggiungere una o due porzioni di semi di chia alla tua dieta quotidiana può ridurre l'appetito e l'appetito.

3. Pesce:

pesce e un alimento ipocalorico per perdere peso

Il pesce è ricco di proteine ​​e grassi salutari per il cuore. Ad esempio, una porzione da 85 grammi di merluzzo fornisce più di 15 grammi di proteine ​​e meno di 70 calorie.

La ricerca mostra che l'aumento dell'assunzione di proteine ​​può diminuire l'appetito e ridurre i livelli di grelina, l'ormone che stimola la fame.

Inoltre, le proteine ​​del pesce possono essere particolarmente utili per ridurre i livelli di fame e appetito.

Uno studio che ha valutato gli effetti delle proteine ​​di manzo, pollo e pesce ha dimostrato che le proteine ​​del pesce hanno avuto il maggiore impatto sulla sensazione di sazietà.

Per ridurre ulteriormente il consumo calorico, optare per pesce magro come merluzzo, sogliola, sogliola o sogliola invece di opzioni ipercaloriche come salmone, sardine o sgombro.

4. Yogurt greco:

Yogurt greco e un alimento ipocalorico per dimagrire

Lo yogurt greco è un'ottima fonte di proteine ​​che può aiutare a frenare le voglie e promuovere la perdita di peso.

Anche se i numeri esatti variano a seconda della marca e del gusto, una porzione da 150 g di yogurt greco di solito fornisce circa 130 calorie e 11 grammi di proteine.

Uno studio su 20 donne ha esaminato come uno spuntino a base di yogurt ad alto contenuto proteico influisse sull'appetito rispetto a snack ad alto contenuto di grassi come cioccolato o cracker.

Non solo le donne che hanno mangiato yogurt hanno avuto meno fame, ma hanno anche consumato 100 calorie in meno a cena rispetto a quelle che hanno mangiato biscotti o cioccolato.

Nel frattempo, in un altro studio su 15 donne, lo yogurt greco ricco di proteine ​​ha contribuito a ridurre la fame e aumentare la sazietà rispetto agli snack a basso contenuto proteico.

5. Bacche:

frutti di bosco e un alimento ipocalorico per perdere peso

I frutti di bosco, tra cui fragole, mirtilli, lamponi e more, sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti che possono ottimizzare la tua salute. Il suo alto contenuto di fibre aumenta anche la perdita di peso e riduce la fame.

Ad esempio, 1 tazza (148 grammi) di mirtilli fornisce solo 84 calorie, ma contiene 3,6 grammi di fibre.

Le bacche sono anche un'ottima fonte di pectina, un tipo di fibra alimentare che ha dimostrato di rallentare lo svuotamento dello stomaco e aumentare la sensazione di pienezza negli studi sull'uomo e sugli animali.

Questo può anche aiutare a ridurre il consumo di calorie per aiutare nella perdita di peso.

Uno studio ha rilevato che uno spuntino pomeridiano con 65 calorie di frutta diminuisce l'apporto calorico nel corso della giornata rispetto a uno spuntino da 65 calorie in pasticceria.

6. Ricotta:

ricotta e un alimento ipocalorico per perdere peso

La ricotta è un'ottima fonte di proteine ​​e un ottimo spuntino per chi cerca di perdere peso.

Una tazza (226 grammi) di ricotta a basso contenuto di grassi contiene circa 28 grammi di proteine ​​e solo 163 calorie.

Diversi studi hanno dimostrato che aumentare l'assunzione di proteine ​​da alimenti come la ricotta può ridurre l'appetito e i livelli di fame.

Inoltre, è stato riscontrato che la ricotta e le uova hanno effetti completi simili in 30 adulti sani.

7. Carne magra:

carne magra e un alimento ipocalorico per dimagrire

La carne magra può ridurre efficacemente la fame e l'appetito lontano dai pasti.

Carni magre come pollo, tacchino e tagli di carne rossa a basso contenuto di grassi sono a basso contenuto di calorie ma ricche di proteine.

Ad esempio, 112 grammi di petto di pollo cotto contengono circa 185 calorie e 35 grammi di proteine.

La ricerca suggerisce che un apporto proteico insufficiente può aumentare la fame e l'appetito, mentre mangiare più proteine ​​può ridurre l'apporto calorico e i livelli di fame.

Le persone che hanno mangiato un pasto ricco di proteine, compresa la carne, hanno consumato il 12% in meno di cibo per cena rispetto a coloro che hanno mangiato un pasto ad alto contenuto di carboidrati e senza carne.

8. Legumi:

legumi e un alimento ipocalorico per dimagrire

A causa del loro alto contenuto di proteine ​​e fibre, verdure come fagioli, piselli e lenticchie possono essere incredibilmente farcite.

Una tazza (198 grammi) di lenticchie cotte fornisce circa 230 calorie, più 15,6 grammi di fibre e quasi 18 grammi di proteine.

I legumi hanno un potente effetto su fame e appetito. Uno studio su 43 giovani ha scoperto che un pasto ricco di proteine ​​con fagioli e piselli aumenta la sensazione di sazietà e riduce l'appetito e la fame più di un pasto ricco di proteine ​​con carne di vitello e maiale.

Un'altra revisione di nove studi ha riportato che le persone si sentivano il 31% più sazi dopo aver mangiato verdure, un tipo di legume, rispetto a pasti ricchi di pasta e pane carboidrati.

9. Anguria:

anguria e un alimento ipocalorico per perdere peso

L'anguria ha un alto contenuto di acqua per mantenerti idratato e pieno fornendo un numero minimo di calorie.

Una tazza (152 grammi) di anguria a cubetti contiene 46 calorie, insieme a una varietà di micronutrienti essenziali, come le vitamine A e C.

È stato dimostrato che l'assunzione di alimenti a bassa densità calorica, come l'anguria, ha effetti simili sui sentimenti di sazietà e fame rispetto agli alimenti ad alta densità calorica..

Inoltre, gli alimenti con una densità calorica inferiore sono stati associati a un peso corporeo inferiore e a un apporto calorico inferiore.

10. Broccoli:

Quando si tratta di dieta, i broccoli sono un alimento con molti benefici per la salute. Sebbene a basso contenuto di calorie, i broccoli sono ricchi di vitamine e minerali essenziali, oltre che di fibre.

I broccoli crudi contengono quasi il 90% di acqua, il 7% di carboidrati, il 3% di proteine ​​e quasi nessun grasso, fornendo solo 31 calorie per tazza (91 grammi). È facile capire perché i broccoli sono sempre i protagonisti di ogni dieta.

I broccoli non sono solo a basso contenuto di calorie, ma sono anche ricchi di micronutrienti. Una tazza di broccoli cotti offre tanta vitamina C quanto un'arancia ed è una buona fonte di beta-carotene.

Riduci le calorie:

Ridurre le calorie non significa che devi costantemente sentirti affamato o insoddisfatto tra i pasti.

Gli alimenti con molte proteine ​​e fibre possono combattere le voglie e diminuire la fame per rendere la perdita di peso più facile che mai.

Link utili: 

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In combinazione con uno stile di vita attivo e una dieta equilibrata, questi alimenti ipocalorici possono farti sentire soddisfatto per tutto il giorno..




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