13 migliori cibi energetici!

  • John Daniels
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Il migliori cibi energetici, che poche persone sanno! quindi ti mostriamo un elenco di alimenti che ti aiuteranno ad avere più energia durante il giorno.

Molti di noi si sentono stanchi a un certo punto durante il giorno: potresti non essere andato a letto abbastanza presto, oppure potresti essere un nuovo genitore e non dormi abbastanza la notte perché il tuo bambino è sveglio. Potresti avere problemi a dormire e forse hai bisogno di osservare le tue abitudini di sonno.

I migliori alimenti che stimolano l'energia

Prima di entrare nei cibi veri che possono darti una carica di energia, parliamo brevemente di come mangiare per un'energia ottimale. Le persone che mantengono l'energia durante il giorno fanno alcune cose importanti:

Per mantenere i livelli di zucchero nel sangue e di energia in modo uniforme durante il giorno, è meglio fare uno spuntino ogni 2-3 ore.

Avere un mix equilibrato di macronutrienti - proteine, grassi e carboidrati, aiuta a garantire un rilascio lento e costante di energia durante la giornata

L'inclusione di un'ampia varietà di frutta e verdura aiuta a garantire che otteniamo le vitamine e i nutrienti necessari da questi fantastici alimenti!

Oltre a mangiare pasti e spuntini sani ed equilibrati, intervallati nell'arco della giornata, sono tanti gli alimenti che possono aiutare a dare una spinta più immediata. Anche se spesso, quando siamo stanchi, desideriamo ardentemente cibi "spazzatura", faranno un lavoro molto migliore per aumentare la resistenza senza il terribile calo di zucchero subito dopo..

Soddisfare:

  • 1. Caffeina:
  • 2. Foglie di menta:
  • 3. Zenzero:
  • 4. Quinoa:
  • 5. Cioccolato fondente:
  • 6. Yogurt:
  • 7. Lenticchie:
  • 8. Frutta a guscio:
  • 9. Ciliegie:
  • 10. Frutta secca:
  • 11. Salmone:
  • 12. Tè verde:
  • Link utili: 

1. Caffeina:

In questa mattina comune, "la felicità in una tazza", come il caffè o alcuni tè, non solo promuove la stimolazione del sistema nervoso centrale, aumentando la funzione cerebrale; è anche un'importante fonte di antiossidanti e può eventualmente favorire un ridotto rischio di diabete di tipo 2 e malattie del fegato.

Si dice che la caffeina influenzi alcuni neurotrasmettitori che possono migliorare l'umore, i tempi di reazione, l'apprendimento e la vigilanza.

La caffeina è uno degli alimenti che stimolano l'energia

2. Foglie di menta:

Il Journal of the International Sports Nutrition Society afferma che la menta piperita aumenta la ventilazione e la concentrazione di ossigeno nel cervello, il che può portare ad un aumento dell'energia, quindi questo è un ottimo medicinale per te durante il giorno. la menta fa parte di migliori cibi energetici.

3. Zenzero:

Si dice che lo zenzero riduca l'affaticamento migliorando la circolazione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue. Questo alimento deliziosamente profumato può anche offrire aiuto per chi soffre di emicrania, paragonabile al sumatriptan e con meno effetti collaterali.

L'aggiunta regolare di determinati alimenti alla tua dieta può aiutarti ad aumentare la tua energia complessiva a lungo termine. Non solo forniscono molti benefici per la salute e uno dei migliori cibi energetici.

4. Quinoa:

La quinoa è il cereale più ricco di proteine ​​disponibile, oltre a una proteina completa contenente tutti i 9 aminoacidi essenziali necessari al corpo. La quinoa contiene ferro, tra le altre cose, che può aiutare ad aumentare la funzione cerebrale, poiché il cervello assorbe circa il 20% dell'ossigeno nel sangue. Contiene anche riboflavina (vitamina b2), che migliora il metabolismo energetico nel cervello e nelle cellule muscolari, contribuendo a creare un'adeguata produzione di energia nelle cellule.

5. Cioccolato fondente:

Il cioccolato fondente contiene caffeina e teobromina, che aiutano ad aumentare i livelli di energia: più scuro è il cioccolato, meno zucchero ha e uno dei migliori cibi energetici.

6. Yogurt:

Lo yogurt ha un'elevata quantità di proteine, che possono aiutarti a sentirti pieno più a lungo, quindi la fame non ti distrarrà dalla concentrazione. Anche il contenuto di grassi nello yogurt greco tende ad essere più soddisfacente, come se avessi mangiato un dessert decadente!

7. Lenticchie:

Le lenticchie sono ottime per stabilizzare lo zucchero nel sangue e fornire così una lenta fonte di energia per durare lunghi periodi. Aiutano anche ad aumentare le tue riserve di ferro, il che può anche aiutare ad aumentare l'energia.

Le lenticchie sono uno dei migliori alimenti che stimolano l'energia

8. Frutta a guscio:

Queste noci contengono grassi sani, fibre e proteine, che prevengono le interruzioni di energia e mantengono il tuo livello di energia più durante il giorno..

9. Ciliegie:

Le ciliegie sono un'altra eccellente fonte di melatonina, che può aiutarti a dormire meglio la notte per mantenerti fresco durante il giorno.

10. Frutta secca:

La frutta secca è un'ottima fonte di energia veloce e utilizzabile che fornisce molti nutrienti essenziali, tra cui vitamina A, B-6, C e D.

11. Salmone:

Il salmone contiene acidi grassi omega, che migliorano la funzione cerebrale e riducono l'affaticamento, fornendo anche vitamina B e proteine, quindi il salmone è diventato uno dei i migliori alimenti che stimolano l'energia. e può aiutare a sostenere l'energia per tutto il giorno.

Il salmone è uno dei migliori alimenti che stimolano l'energia

12. Tè verde:

Link utili: 

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Questo tipo di tè contiene caffeina che sappiamo aumentare l'energia. Questa gemma calda è stata anche associata a una riduzione del 30% del rischio di cancro al seno!




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