15 cibi che aumenteranno la tua potenza cerebrale!

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Alimenti che aumenteranno la tua potenza cerebrale e renderti più attento e intelligente nella tua quotidianità, oltre ad aiutare la tua salute in generale. Al giorno d'oggi, ci sono così tante opzioni di cibo. Ogni trucco di marketing viene utilizzato per farti acquistare cibi per la mente, tutti prodotti naturali, senza grassi o senza glutine.

cibi che aumenteranno la tua potenza cerebrale

Potresti biasimarli? Devono trarre profitto per mantenere la loro esistenza e fornire i loro prodotti ai consumatori.

Ma questo significa che gli alimenti con queste etichette sono solo prodotti normali o esistono davvero cibi per la mente?

È allora che la ricerca è arrivata e ha scoperto che gli alimenti per il cervello (ovvero gli alimenti che hanno un effetto positivo sul cervello) esistono davvero. In questo articolo troverai il 15 cibi che aumenteranno la tua potenza cerebrale dovresti mangiare per mantenere la mente lucida.

Soddisfare:

  • Alimenti che aumenteranno la tua potenza cerebrale:
    • 1. Mirtilli:
    • 2. Broccoli:
    • 3. Noci:
    • 4. Tè verde:
    • 5. Arance:
    • 6. Avocado:
    • 7. Olio di cocco:
    • 8. Spinaci:
    • 9. Avena:
    • 10. Uvetta:
    • 11. Caffè:
    • 12. Mandorle:
    • 13. Lenticchie:
    • 14. Fragole:
    • 15. Vino rosso:
      • Link utili: 

Alimenti che aumenteranno la tua potenza cerebrale:

1. Mirtilli:

mirtilli per aumentare la potenza del cervello

Uno dei più grandi doni di Madre Natura sono i mirtilli. I mirtilli sono conosciuti come il re degli antiossidanti e sono usati per disintossicare il corpo e aumentare la potenza del cervello.

Non ci sono molti studi che hanno tentato di dimostrare la relazione tra mirtilli e miglioramento della funzione cerebrale. Ma c'è uno studio che consisteva in 9 persone anziane. Hanno scoperto che il consumo quotidiano di succo di mirtillo per 12 settimane migliorava la funzione di memoria.

Come con tutti gli alimenti per il cervello elencati qui: consumare più del necessario può anche portare a effetti collaterali, così fanno i mirtilli.

Includendo i mirtilli nella vostra dieta, insieme ad altri cibi per il cervello; assicurati di non mangiare più di 0,5 tazze, 113 grammi al giorno.

2. Broccoli:

Brocolis per aumentare la potenza del cervello

Il primo ortaggio della lista, i broccoli. Qualunque cosa tu faccia con esso, arrosto, vapore, candeggina o sauté, non importa, perché è molto utile e aiuterà aumentare la potenza del cervello. Ci sono due principali nutrienti nei broccoli che ne fanno uno degli alimenti per il cervello in quella lista.

La vitamina K, che si trova anche in quantità minori nei mirtilli, aiuta a rafforzare le capacità cognitive. Il nutriente della colina migliora la tua memoria.

C'è sei volte più vitamina K nei broccoli che nei mirtilli. Lo svantaggio è che i mirtilli sono un po 'più saporiti.

Includi un po 'di broccoli in ogni piatto caldo che mangi in un giorno e il tuo cervello si trasformerà in un cervello SUPER.

3. Noci:

aumentare la potenza del cervello con le noci

Questi sono i migliori per aumentare la potenza del cervello scelta di tutti i dadi quando si tratta di migliorare la funzione cognitiva. Hanno gli stessi vantaggi di qualsiasi altra frutta a guscio, ma contengono anche acidi grassi omega-3.

Oltre a migliorare la salute del cuore, le noci forniscono anche una memoria più chiara (almeno per le donne). Mangiare noci aiuta anche a diminuire il declino mentale a causa della vitamina E che si trova nelle noci.

La prossima volta che vuoi uno spuntino, compra un sacchetto di noci non tostate e non salate. In futuro, questo sostituirà tutti gli snack malsani.

Il cibo per aumentare la potenza del cervello di solito sono costituiti da un'elevata quantità di vitamine e antiossidanti. È così che puoi riconoscerli.

4. Tè verde:

tè verde per aumentare la potenza del cervello

Alcuni di noi bevono caffè, mentre altri preferiscono il tè. Non devi scegliere l'uno o l'altro perché entrambi sono arrivati ​​alla lista .

Il tè verde contiene più della semplice caffeina, contiene L-teanina, che riduce essenzialmente i livelli di ansia. Aumenta anche i livelli di dopamina e la produzione di onde alfa (rilassamento) e aiuta aumentare la potenza del cervello.

I livelli più bassi di caffeina nel tè verde rispetto al caffè lo rendono una bevanda perfetta per le funzioni cerebrali. La caffeina e la L-teanina mostrano effetti sinergici che funzionano meglio con la quantità di caffeina presente nel tè verde.

Le persone che bevono tè verde hanno dimostrato di avere un livello di energia più stabile e una maggiore produttività rispetto a quando bevono caffè. Quindi, se stai cercando cibi per il cervello che aumentano la tua produttività; il tè verde è la strada da percorrere.

5. Arance:

arancione per aumentare la potenza del cervello

L'arancia ha un'elevata quantità di vitamina C. Un'arancia grande è sufficiente per soddisfare il 100% dell'apporto giornaliero di vitamina C. La vitamina C ha molti vantaggi:

  • La vitamina C riduce il rischio di malattie croniche come le malattie cardiache;
  • Può aiutare a combattere la pressione alta;
  • La vitamina C aumenta l'immunità aumentando la produzione di globuli bianchi .

Soprattutto, alti livelli di vitamina C sono legati al miglioramento della memoria e del pensiero. È stato dimostrato che le persone con demenza hanno bassi livelli di vitamina C. Ciò può significare che consumando una quantità sufficiente di vitamina C, sarai in grado di prevenire la demenza e aumentare la potenza del cervello.

6. Avocado:

aumentare la potenza del cervello con l'avocado

Questa futa si adatterà perfettamente alla tua insalata, o potresti persino tostarla. L'avocado è una fonte di grassi sani; Grasso monoinsaturo. Si ritiene che i grassi monoinsaturi contribuiscano a un flusso sanguigno sano, il che a sua volta significa un cervello sano.

Inoltre, gli avocado abbassano anche la pressione sanguigna, il che impedirà una diminuzione delle capacità cognitive.

Aggiungere 1/4 o 1/2 di avocado al giorno dovrebbe fare il trucco e aiutare il tuo cervello a funzionare come un supereroe.

7. Olio di cocco:

olio di cocco per aumentare la potenza del cervello

L'olio di cocco è un olio multifunzionale, alcuni fanno il bagno, altri lo ricoprono su tutta la pelle e vengono utilizzati anche per cucinare. Per ottenere i seguenti benefici, è necessario consumarlo per via orale se lo si desidera aumentare la potenza del cervello.

Quando si tratta di migliorare la funzione cerebrale, è stato dimostrato che l'olio di cocco aumenta la funzione cerebrale nei malati di Alzheimer, sebbene non sia stato dimostrato che funzioni nelle persone senza Alzheimer; non può mai ferire.

8. Spinaci:

spinaci per aumentare la potenza del cervello

Un sondaggio ha rilevato che quando gli anziani consumavano una (o due) porzione giornaliera di spinaci (o altre verdure a foglia) per una media di 5 anni, avevano le stesse capacità cognitive di qualcuno di 11 anni più giovane di quanto non abbia mai consumato verdure a foglia..

Tutto questo grazie alla vitamina K, che si trova nelle foglie verdi come spinaci, cavoli e senape.

9. Avena:

aumentare la potenza del cervello con l'avena

Nota per il suo utilizzo come colazione, l'avena è uno dei tanti tipi di cereali che contengono più del semplice zucchero.

C'è un motivo per cui l'avena viene spesso utilizzata per la colazione. È a causa dei molti carboidrati che agiscono come una dose di glucosio che aumenta i livelli di zucchero nel sangue.

Il glucosio viene immediatamente inviato al cervello per aiutarlo a funzionare. In sostanza, questo significa che maggiore è la concentrazione di glucosio nel sangue, meglio puoi concentrarti e ricordare le cose.

Se soffri di ipoglicemia al mattino e non riesci a funzionare senza fare una ricca colazione subito dopo il risveglio, l'avena sarà la tua migliore amica.

10. Uvetta:

aumentare la potenza del cervello con l'uvetta

I bambini di solito li consumano come snack sani perché è dolce e aiuta aumentare la potenza del cervello. Ma lo sapevi che l'uvetta promuove la funzione cerebrale?

L'uvetta è la principale fonte di boro in tutti gli alimenti per il cervello. La ricerca ha scoperto che il livello di boro è correlato alla coordinazione occhio-mano e alla memoria a breve termine, mentre livelli aumentati di boro migliorano entrambi. Inoltre, l'uvetta guarisce le ferite più rapidamente e previene la carenza di vitamina D..

11. Caffè:

caffè per aumentare la potenza del cervello

Abbiamo discusso in precedenza dei benefici del tè verde, ma ciò non significa che anche il caffè non possa servire al suo scopo di funzionare nel cervello. Se preferisci il caffè al tè leggi con attenzione.

C'è qualcosa nel caffè di cui la maggior parte delle persone non sa nemmeno. Il punto è che la maggior parte di noi consuma più antiossidanti attraverso il caffè rispetto a qualsiasi altro alimento aumentare la potenza del cervello menzionato qui.

Questo non perché ci siano più antiossidanti nel caffè, è perché il caffè viene consumato soprattutto alimenti per il cervello.

Questi antiossidanti proteggono il tuo cervello dalla morte cellulare, che a sua volta ti protegge dalla demenza e dalle malattie correlate. Senza contare che la caffeina può anche prevenire la demenza e l'Alzheimer.

Non devi rinunciare al tuo caffè; tranne tutto lo zucchero e il latte che ci metti dentro. Bevi il tuo caffè nero e tienilo al massimo 3 al giorno e dovresti stare bene.

12. Mandorle:

mandorle per aumentare la potenza del cervello

In precedenza, abbiamo trattato le noci, ma la maggior parte delle noci fa generalmente bene alla salute (a patto di non esagerare).

Le mandorle sono meglio conosciute per il loro potenziale aumentare la potenza del cervello e rallentare la progressione della malattia di Alzheimer. Ovviamente condividono gli stessi benefici con la frutta secca, ma le mandorle contengono meno grassi omega 3.

Se dimentichi le cose ogni giorno, forse una manciata di mandorle al giorno può aiutarti. Cinque o sei mandorle al giorno dovrebbero bastare. Se non stai guardando il tuo peso, prendine una manciata. Ma non esagerare, perché c'è troppo grasso nelle noci.

13. Lenticchie:

fragola per aumentare la potenza del cervello

La maggior parte delle bacche e altri frutti correlati, come le fragole (che tecnicamente non sono bacche), sono noti per avere effetti benefici sul cervello o aiutare aumentare la potenza del cervello. Aiutano a prevenire la perdita di memoria legata all'età e possono persino rallentare il progresso della malattia di Alzheimer..

Un'altra cosa che è più correlata alla fragola è la quantità di potassio in essa contenuta. Il potassio è correlato all'aumento del flusso sanguigno, migliorando la funzione cognitiva.

15. Vino rosso:

il vino rosso aumenta la potenza del cervello

Ultimo, ma non meno importante, il vino rosso. Sebbene l'alcol di per sé non sia correlato ad alcun miglioramento della funzione cerebrale, alcuni studi dimostrano che ci sono benefici nel bere leggermente o moderatamente per aiutare aumentare la potenza del cervello.

Di tutte le bevande alcoliche, il vino rosso ha i risultati più favorevoli. La ricerca mostra che il vino rosso può anche rallentare l'invecchiamento e può anche ridurre il rischio di demenza.

Sebbene questi risultati si basino sulla ricerca, i ricercatori non raccomandano ai non bevitori di iniziare a bere. Soprattutto i giovani non dovrebbero mirare a bere vino rosso, poiché i maggiori benefici (o nessun aumento dei rischi) si trovano negli anziani.

Se pensi di bere vino rosso, bevi un massimo di 1 bicchiere di vino rosso al giorno come donna e un massimo di 2 bicchieri di vino rosso al giorno per gli uomini. Un bicchiere di vino rosso dovrebbe contenere 175ml, non esagerare.

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Ricorda che ci sono anche potenziali rischi per il consumo di alcol. Questi rischi includono dipendenza, depressione e aumento di peso se non si beve con attenzione.




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