15 cibi ricchi di glutammina per la dieta!

  • Stanley Davidson
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Il cibi ricchi di glutammina per la dieta sono opzioni che oltre ad essere salutari, sono prive di effetti collaterali e per la maggior parte sono alimenti naturali. Inoltre, la glutammina è l'amminoacido non essenziale più abbondante nel tuo corpo.

La ricerca ha scoperto che aumenta l'immunità, previene la perdita muscolare, accelera il recupero muscolare da malattie o lesioni e migliora la digestione.

Ma i loro livelli possono diminuire a causa di malattie gravi (cancro o AIDS), esercizio fisico intenso, ferite o invecchiamento. E ci vogliono 5-7 giorni perché il tuo corpo riacquisti i livelli. In momenti come questi, dovresti integrare il tuo corpo con fonti esterne di glutammina.

cibi ricchi di glutammina per la dieta

Soddisfare:

  • Alimenti ricchi di glutammina per la dieta:
    • 1. Frutti di mare: 
    • 2. Carne alimentata al pascolo: 
    • 3. Cavolo rosso: 
    • 4. Latte: 
    • 5. Uova:
    • 6. Yogurt: 
    • 7. Ricotta: 
    • 8. Frutta a guscio: 
    • 9. Fagioli: 
    • 10. Prezzemolo: 
    • 11. Foglie verde scuro:
    • 12. Carne d'organo:
    • 13. Brodo di ossa: 
    • 14. Asparagi: 
    • 15. Verdure: 
      • Link utili: 

Alimenti ricchi di glutammina per la dieta:

1. Frutti di mare: 

I crostacei come pesce, cozze, gamberi e granchi fanno parte del cibi ricchi di glutammina per la dieta. Inoltre, i pesci d'acqua di mare hanno più contenuto di glutammina rispetto ai pesci d'acqua dolce. Puoi cuocerli al vapore, grigliarli o aggiungerli a zuppe e insalate.

2. Carne alimentata al pascolo: 

La carne è un'ottima fonte di proteine. Pollo, agnello e manzo sono ottimi cibi ricchi di glutammina per la dieta, e devi includere qualcuno di questi nel tuo pranzo o cena. Tuttavia, fai attenzione alla carne rossa se sei obeso o hai problemi cardiaci o ipertensione.

Consuma petto di pollo e tagli magri di manzo per ottenere la giusta quantità di glutammina. Evita il consumo di carne carbonizzata e mangia verdure a foglia verde con carne per bilanciare la dieta.

3. Cavolo rosso: 

Il cavolo rosso è noto per essere un ortaggio cibi ricchi di glutammina per la dieta. Questo aiuta a costruire l'immunità e aumenta la salute del tuo corpo. Aggiungilo ad insalate e panini perché la cottura distrugge la glutammina contenuta nella sua composizione.

4. Latte: 

Il latte fa parte di cibi ricchi di glutammina per la dieta e aiuta a promuovere la produzione di glutatione, un antiossidante. Consumare latte a colazione senza zuccheri aggiunti può reintegrare i livelli di glutammina nel corpo. Rafforzerà anche le tue ossa nel processo.

5. Uova:

Le uova derivate dal pollame di una fattoria locale che non utilizza iniezioni ormonali è una delle cibi ricchi di glutammina per la dieta. Consuma due uova e tre albumi a colazione per fornire al corpo la quantità necessaria di vitamine, minerali e amminoacidi. Puoi anche mangiare uova bollite, fritte o strapazzate o omelette per aggiungere sapore e varietà al tuo pasto..

6. Yogurt: 

Lo yogurt ha molti benefici per la salute, come migliorare il numero di batteri intestinali e la digestione. Aggiungilo alla tua dieta se stai cercando una fonte dietetica di glutammina, poiché non c'è da meravigliarsi che sia tra le cibi ricchi di glutammina per la dieta.

È meglio preparare una ciotola di yogurt a casa e conservarla in frigorifero invece di consumare il contenuto a basso contenuto di glutammina disponibile in commercio. Aggiungilo alla tua insalata al posto della maionese, fallo come spuntino o con la frutta come dessert.

7. Ricotta: 

La ricotta si ottiene aggiungendo acido citrico o succo di limone al latte, che porta alla precipitazione delle proteine ​​del latte. La ricotta è una buona scelta per cibi ricchi di glutammina per la dieta.

Puoi mangiarlo a colazione aggiungendo un po 'di sale e pepe. Oppure aggiungi un po 'di zucchero se non sei preoccupato di aumentare di peso. Aggiungi a insalate e panini per rendere speciale il tuo pranzo.

8. Frutta a guscio: 

Le noci sono una fonte di grassi e proteine ​​sani. Anche la glutammina, un amminoacido, è abbondante nelle noci. Aggiungi noci alla tua tazza proteica fatta in casa mattutina, ciotola della colazione, insalata, riso aromatizzato, ecc. Un'altra opzione cibi ricchi di glutammina per la dietasono mandorle, nocciole, pistacchi, arachidi e noci senza tostare per mantenere intatto il valore nutritivo.

9. Fagioli: 

La soia e i fagioli sono ottimi cibi ricchi di glutammina per la dieta. Se sei vegetariano o vegano, consuma i fagioli. Il consumo di fagioli può anche aiutare ad accelerare il processo di recupero da un infortunio. Consuma fagioli cotti con verdure e una fonte di proteine ​​magre, come funghi o petto di pollo, per una dieta equilibrata.

10. Prezzemolo: 

Il prezzemolo è un'erba molto amata che viene utilizzata per aggiungere gusto e sapore a vari piatti, come quiche e zuppe. Oltre ad essere una buona fonte di vitamine, minerali e fibre alimentari, la salsa è anche una delle cibi ricchi di glutammina per la dieta. Aggiungilo al tuo panino, pane farcito, hot dog, pollo ripieno, pesce alla griglia, zuppa di funghi o verdure.

11. Foglie verde scuro:

Le verdure a foglia scura come spinaci, cavoli, lattuga, ravanelli e coriandolo sono buone opzioni per cibi ricchi di glutammina per la dieta. Se ti alleni regolarmente, riposati poco e ti stanchi tutto il tempo, includi queste verdure a foglia nella tua dieta.

Miglioreranno la tua salute e rafforzeranno la tua immunità. Aggiungili alla tua insalata e al tuo panino. Bilancia il tuo pasto con una fonte di proteine ​​magre, grassi sani e carboidrati buoni.

cibi ricchi di glutammina per la dieta

12. Carne d'organo:

La carne di organi come il fegato è un bene cibi ricchi di glutammina per la dieta. Se il tuo corpo ha bisogno di reintegrare i livelli di glutammina a causa di una malattia o della perdita muscolare causata da una ferita, il fegato di animale incluso nella dieta può accelerare il processo.

Grigliare il fegato e condire bene. Aggiungi foglie verde scuro, fagioli al forno, con un goccio di succo di limone, paprika e un pizzico di sale al tuo piatto.

13. Brodo di ossa: 

Il brodo di ossa è super salutare. Se ti sei addormentato regolarmente e senti che la tua immunità ha bisogno di una spinta, consuma il brodo di ossa ricco di glutammina. Preparalo a casa aggiungendo ossa di carne, altre verdure, spezie e 2-3 tazze d'acqua in una pentola. Coprite e cuocete lentamente per 60 minuti.

14. Asparagi: 

Gli asparagi bianchi e verdi sono un buon consiglio cibi ricchi di glutammina per la dieta e può essere utilizzato per prevenire la perdita muscolare o accelerare i tempi di recupero. Blanque, griglia o aggiungi alla tua zuppa. Abbinali a verdure a foglia scura, altre verdure e una fonte di proteine ​​magre per rendere il tuo pasto sano.

15. Verdure: 

Verdure come ceci, piselli, lenticchie e fagioli sono un'ottima fonte di glutammina. Sono ottimi per vegetariani e vegani in quanto sono privi di diversi amminoacidi che possono essere ottenuti dalla carne animale.

Link utili: 

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Questi sono i migliori cibi ricchi di glutammina per la dieta per avere un miglior tono muscolare, prevenire la perdita muscolare, rafforzare le ossa e aumentare l'immunità.




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