5 consigli per un'alimentazione sana ricetta e menu!

  • Jayson Stafford
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A consigli per un'alimentazione sana che devi seguire sono semplici e importanti per aiutarti a perdere peso, controllare il diabete, migliorare l'umore, ridurre il rischio di cancro, ictus e ipertensione.

Inoltre, un piano alimentare che aiuta anche ad avere più energia, a prevenire varie malattie croniche oltre a mantenere il corpo sano.

mangiare sano

Soddisfare:

  • Come inizio a mangiare in modo più sano?
  • Perché mangiare sano è importante?
  • Suggerimenti per una sana alimentazione:
    • 1. Consumare prodotti lattiero-caseari:
    • 2. Mangia pesce:
    • 3. Ridurre i grassi solidi:
    • 4. Frutta:
    • 5. Consuma verdura e verdura:
  • Ricetta del salmone al forno al limone per completare la dieta:
      • Link utili: 
  • Menu per una sana alimentazione:
    • Giorno 1:
      • Prima colazione:
      • Spuntino mattutino:
      • Pranzo:
      • Spuntino pomeridiano:
      • Cena:
    • Giorno 2:
      • Prima colazione:
      • Spuntino mattutino:
      • Pranzo:
      • Spuntino pomeridiano:
      • Cena:
    • 3 ° giorno:
      • Prima colazione:
      • Spuntino mattutino: 
      • Pranzo:
      • Spuntino pomeridiano:
      • Cena:

Come posso iniziare a mangiare in modo più sano?

Inizia con una dieta equilibrata con obiettivi, tieni i cibi malsani fuori casa ed esercitati quotidianamente.

Perché mangiare sano è importante?

Mangiare bene è fondamentale per una buona salute e benessere. Mangiare sano ci aiuta a mantenere un peso sano e riduce il nostro rischio di diabete di tipo 2, ipertensione, colesterolo alto e il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e alcuni tumori.

Suggerimenti per una sana alimentazione:

1. Consumare prodotti lattiero-caseari:

Uno di consigli per un'alimentazione sana che non possiamo tralasciare sono cibi come latte senza grassi, formaggio, yogurt e bevande di soia fortificate (latte di soia), contengono calcio e aiutano a costruire e mantenere ossa forti per le attività quotidiane.

2. Mangia pesce:

I frutti di mare includono pesce (come salmone, tonno e trota) e frutti di mare (come granchi, cozze e ostriche). Sono ricchi di proteine, minerali e acidi grassi omega-3. Per questo motivo è uno degli alimenti più salvi.

consigli per un'alimentazione sana

3. Ridurre i grassi solidi:

Mangia meno cibi che contengono grassi solidi, in quanto questi grassi saturi e trans. può aumentare i livelli di colesterolo nel sangue (LDL), che a sua volta aumenta il rischio di malattie cardiache.

I principali di questi grassi sono torte, biscotti e altri dolci (solitamente a base di burro, margarina o grasso vegetale); Pizza; carni lavorate e grasse (ad esempio, salsicce, hot dog, pancetta, costine); e gelato.

4. Frutta:

I frutti sono un'ottima fonte di vitamine e minerali essenziali e sono ricchi di fibre. Inoltre, forniscono anche una vasta gamma di antiossidanti salutari, compresi i flavonoidi.

Pertanto, il consumo di frutta è uno dei consigli per un'alimentazione sana, che può ridurre il rischio di una persona di sviluppare malattie cardiache, cancro, infiammazione e diabete.

5. Consuma verdura e verdura:

Le verdure sono importanti fonti di nutrienti, tra cui potassio, fibre alimentari, folato (acido folico), vitamina A e vitamina C.Inoltre, le diete ricche di potassio possono aiutare a mantenere una pressione sanguigna sana,

Ricetta del salmone al forno al limone per completare la dieta:

salmone al forno con limone per una sana alimentazione

Ingredienti:

- 1 kg di filetto di salmone, senza pelle;
- 1 cucchiaio di scorza di limone grattugiata fresca;
- 1/4 cucchiaino di sale;
- 1/4 cucchiaino di pepe nero spezzato;
- 1 cucchiaio di burro con olio d'oliva e sale marino;
- 1 cucchiaio di succo di limone fresco;
- Fette di limone, se lo si desidera;

Link utili: 

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Modalità di preparazione:

  1. Riscalda il forno a 400 ° F..
  2. Quindi foderare la teglia con un foglio di alluminio.
  3. Posizionare il salmone sulla teglia preparata.
  4. Cospargere con scorza di limone, sale e pepe.
  5. Dividere il burro con l'olio d'oliva e il sale marino in modo uniforme tra i filetti di salmone.
  6. Versare sopra il succo di limone.
  7. Cuocere, scoperto, per 12-15 minuti o fino a quando il salmone si sminuzza facilmente con una forchetta.
  8. Servire con fettine di limone e rametti di prezzemolo fresco, se lo si desidera.

Menu per una sana alimentazione:

Giorno 1:

Prima colazione:

  • 1 porzione di pane tostato con avocado;

Spuntino mattutino:

  • 1 tazza di mirtilli

Pranzo:

  • 1 porzione di zuppa di fagioli neri con nacho.

Spuntino pomeridiano:

  • 1 mandarino medio;

Cena:

  • 1 porzione di salmone alla griglia con salsa di peperoni verdi;
  • 1 tazza di fagiolini al vapore;
  • 1 patata rossa cotta media;
mangiare sano

Giorno 2:

Prima colazione:

  • 1 tazza di cereali con crusca;
  • 1 tazza di latte scremato;
  • 1/4 tazza di mirtilli;

Spuntino mattutino:

  • 1 mela media

Pranzo:

  • 1 porzione di insalata di spinaci con fragole;

Spuntino pomeridiano:

  • 1 arancia media;

Cena:

  • 1 porzione di gamberi carbonizzati con ciotola di pesto;

3 ° giorno:

Prima colazione:

  • 1 tazza di yogurt greco magro;
  • 3/4 tazza di mirtilli;
  • 1 1/2 cucchiaio di mandorle;
  • Tè all'equiseto con ibisco;

Spuntino mattutino: 

  • 1 tazza di lamponi;

Pranzo:

  • 1 porzione di insalata di spinaci e fragole;

Spuntino pomeridiano:

  • 1 arancia media;

Cena:

  • 1 porzione di patata dolce con curry e zuppa di arachidi;
  • 1 fetta di pane integrale tostato;




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