7 alimenti ricchi di acidi grassi omega 3!

  • Stanley Davidson
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Il alimenti ricchi di acidi grassi omega 3 si trovano nel pesce come il salmone, lo sgombro, le sardine e negli integratori alimentari come l'olio di pesce.

Inoltre, gli acidi grassi omega-3 sono un tipo di grassi polinsaturi con numerosi benefici per la salute, tra cui la riduzione del rischio di malattie cardiache, la riduzione del rischio e la gravità della demenza e l'alleviamento dell'infiammazione nei pazienti con artrite. [1]http://qualityseafood.com/six-benefits-of-eating-oysters/#:~:text=Oysters%20are%20a%20good%20source%20of%20omega%2D3%20fatty%20acids,of%20omega%2D3% 20% grasso 20acidi.

migliori fonti di acidi grassi omega 3

Soddisfare:

  • Gli Omega 3 fanno bene alla perdita di peso?
  • Quali sono i vantaggi degli omega 3?
  • Alimenti ricchi di acidi grassi omega 3:
    • 1. Sgombro:
    • 2. Salmone:
    • 3. Branzino:
    • 4. Ostriche:
    • 5. Sardine:
    • 6. Gamberetti:
    • 7. Trota:
  • Ricetta di salmone con salsa all'aglio e miele:
      • Link utili: 

Gli Omega 3 fanno bene alla perdita di peso?

Sì, gli acidi grassi omega-3 hanno diversi vantaggi che aiutano a perdere peso e accelerano il metabolismo.

Quali sono i vantaggi degli omega 3?

  1. Aiuta a combattere la depressione e l'ansia.
  2. Migliora la salute degli occhi.
  3. Promuove la salute del cervello durante la gravidanza.
  4. Può migliorare i fattori di rischio per le malattie cardiache.
  5. Riduci i sintomi dell'ADHD nei bambini.
  6. Riduce i sintomi della sindrome metabolica.

Alimenti ricchi di acidi grassi omega 3:

1. Sgombro:

lo sgombro ha fonti di acidi grassi omega 3

Lo sgombro è un pesce nutriente e ha alti livelli di acidi grassi essenziali, che migliorano la resistenza e aiutano nel recupero dopo l'esercizio, contribuendo a mantenere la bellezza della pelle.[Due]https://mackerel.fromnorway.com/norwegian-mackerel/nutrition/

2. Salmone:

il salmone ha fonti di acidi grassi omega 3

Il salmone è uno dei migliori alimenti ricchi di acidi grassi omega 3 catena lunga EPA e DHA. Una porzione da 3,5 once (100 grammi) di salmone d'allevamento contiene 2,3 grammi di acidi grassi omega-3 a catena lunga, mentre la stessa porzione di salmone selvatico contiene 2,6 grammi (1, 2).[3]https://www.healthline.com/nutrition/11-benefits-of-salmon#:~:text=1.,grams%20(1%2C%202).

3. Branzino:

il branzino ha fonti di acidi grassi omega 3

Il branzino è un'ottima fonte di acidi grassi omega-3 che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari abbassando la pressione sanguigna. [4]https://www.healthline.com/nutrition/12-omega-3-rich-foods

4. Ostriche:

le ostriche hanno fonti di acidi grassi omega 3

Ostriche è uno dei alimenti ricchi di acidi grassi omega 3 che svolgono un ruolo essenziale nella funzione cerebrale e nella normale crescita e sviluppo. Inoltre, riducono l'infiammazione e possono anche proteggere da malattie cardiache, cancro e artrite.

5. Sardine:

le sardine hanno fonti di acidi grassi omega 3

Una porzione di sardine contiene proteine, calcio e acidi grassi omega-3, che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna, il colesterolo e ad aumentare la produzione di globuli rossi.

6. Gamberetti:

gamberetti ha fonti di acidi grassi omega 3

I gamberetti sono ricchi di vitamine e minerali che aiutano a promuovere la salute del cuore e del cervello grazie al suo contenuto di acidi grassi omega-3 e antiossidanti astaxantina.[5]https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/

7. Trota:

la trota ha fonti di acidi grassi omega 3

La trota è uno dei alimenti ricchi di acidi grassi omega 3 e potassio, antiossidanti, minerali e vitamine, aiuta anche a trattare varie condizioni di salute.[6]https://www.inc.com/jeff-haden/why-does-this-successful-entrepreneur-eats-5-yes-5-cans-of-sardines-every-day.html

Ricetta di salmone con salsa all'aglio e miele:

Ingredienti:

- 12 kg di salmone, tagliato a listarelle di filetto;
- sale;
- Pepe nero;
- 1 pizzico di pepe di Caienna;
- 2 cucchiai di miele;
- 1 cucchiaio di acqua tiepida;
- 1 1/2 cucchiaino di aceto di mele o succo di limone;
- 1 cucchiaio di olio d'oliva;
- 3 spicchi d'aglio tritati;
- 1/2 limone tagliato a fettine;
- 1 cucchiaio di prezzemolo tritato;

Link utili: 

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Modalità di preparazione:

  1. Condire il salmone con sale, pepe nero e pepe di Caienna, riservare.
  2. Quindi mescolare il miele, l'acqua, l'aceto di mele o il succo di limone e un pizzico di sale.
  3. Mescolate per ottenere un composto molto omogeneo.
  4. Quindi scaldare una padella adatta al forno (preferibilmente una padella in ghisa) a fuoco alto.
  5. Aggiungere l'olio d'oliva. Friggere il salmone, per circa 1 minuto.
  6. Quindi capovolgere il salmone e cuocere per un altro minuto.
  7. Aggiungere l'aglio nella padella e rosolare finché non sarà leggermente dorato.
  8. Aggiungete quindi il composto con il miele e qualche fettina di limone nella padella, riducete la salsa fino a renderla appiccicosa.
  9. Terminare grigliare il salmone in forno per 1 minuto (passaggio facoltativo).
  10. Coprite il salmone con il prezzemolo e servite subito.



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