7 cibi ricchi di vitamina D!

  • Julian Robinson
  • 0
  • 5051
  • 1152

Alimenti ricchi di vitamina D. devi sapere. La vitamina D, nota anche come "vitamina solare", è molto importante per la nostra salute e per mantenere alti i nostri livelli di energia. Questa vitamina è vitale per l'assorbimento del calcio e promuove la crescita ossea.

Può anche aiutare a regolare il sistema immunitario, la pressione sanguigna, la perdita di peso e aiuta anche a combattere la depressione, la sclerosi multipla e le malattie cardiache.

Per questo motivo dobbiamo ottenere la vitamina D quando siamo esposti alla luce solare. Ma cosa succede se passi più tempo in casa o vivi in ​​un luogo con poca luce solare? Il tuo corpo ha bisogno di abbastanza vitamina D e non prendi il sole, devi includerne di più cibi ricchi di vitamina D nella tua dieta.

cibi ricchi di vitamina D.

Soddisfare:

  • Alimenti ricchi di vitamina D:
    • 1. Olio di fegato di merluzzo:
    • 2. Funghi Portobello:
    • 3. Trota:
    • 4. Uova di pesce:
    • 5. Cereali con cereali integrali:
    • 6. Tofu:
    • 7. Uova sode:
  • Perché la vitamina D è così importante?
  • Cosa succede quando la tua vitamina D è bassa?
      • Link utili: 

Alimenti ricchi di vitamina D:

1. Olio di fegato di merluzzo:

l'olio di fegato di merluzzo è ricco di vitamina D.

L'olio di fegato di merluzzo è uno dei migliori cibi ricchi di vitamina D e può ridurre la perdita ossea correlata all'età. Questo perché aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio, che è un minerale necessario per rafforzare le ossa.

È anche ricco di acidi grassi omega-3 e contiene quantità relativamente elevate di vitamina A e vitamina D..

2. Funghi Portobello:

Il fungo portobello è ricco di vitamina D.

I funghi Portobello contengono molte vitamine essenziali, come la vitamina B, la vitamina C e la vitamina D. Inoltre, la vitamina B fa bene alla pelle sana e aiuta a prevenire le malattie cardiache. Inoltre, le vitamine B2 e B3 aiutano a mantenere i globuli rossi e una sana funzione nervosa.

Questi funghi contengono anche fibre, proteine, potassio e fosforo. Potete preparare questi deliziosi funghi Portobello grigliati, gustosi e ricchi di nutrienti sani.

3. Trota:

la trota è ricca di vitamina D.

Tra gli altri pesci che sono una fonte di vitamina D, come il salmone e il pesce spada, la trota è uno dei pesci molto ricchi di questa vitamina. Inoltre, da 100 grammi di trota, puoi ottenere 760 UI di vitamina D..

Oltre alla vitamina D, nella trota puoi trovare anche vitamina B6 e vitamina B12, oltre a fosforo, potassio e selenio. Ci sono anche molte ricette di trote da leccarsi i baffi e puoi provare questa interessante ricetta di trote ripiene.

4. Uova di pesce:

le uova di pesce sono ricche di vitamina D.

Uova di pesce uno dei cibi ricchi di vitamina D è inoltre ricco di vitamina A e acidi grassi omega-3. Se ti piace il sushi, puoi preparare questo sushi con tuorlo d'uovo e mangiare un pasto delizioso, ricco di vitamina D..

5. Cereali con cereali integrali:

I cereali integrali sono ricchi di vitamina D.

Questi cereali possono essere un ottimo modo per iniziare la giornata con un pasto sano, contengono anche vitamina D. Oltre a fibre, proteine ​​e vitamina C.

6. Tofu:

il tofu è ricco di vitamina D.

Inoltre, il tofu contiene grandi quantità di vitamina D. Oltre a questa vitamina, il tofu è anche ricco di proteine ​​e ha 8 aminoacidi essenziali. Quindi, per un pranzo sano, puoi preparare tofu thailandese e asparagi.

7. Uova sode:

le uova sode sono ricche di vitamina D.

Inoltre, le uova sode possono essere un'ottima fonte di energia per il corpo e anche un'ottima fonte di vitamina D. Tuttavia, le uova sono anche ricche di altre vitamine e minerali, come ferro, zinco, potassio e vitamina E. le uova sode sono lo spuntino perfetto.

Perché la vitamina D è così importante?

Una delle funzioni più importanti della vitamina D è aiutare le nostre ossa a rimanere forti. Come spiega l'Istituto nazionale di artrite e malattie muscoloscheletriche e della pelle, abbiamo bisogno della vitamina D per assorbire il calcio. Quindi, senza abbastanza vitamina D per assorbire il calcio, le ossa sono morbide e fragili.

Cosa succede quando la tua vitamina D è bassa?

Quando hai poca vitamina D, potresti manifestare sintomi come dolore osseo e debolezza muscolare, il che potrebbe significare che hai una carenza di vitamina D.

Link utili: 

  • Anvisa rilascia una pillola dimagrante che succhia più di 8 kg di grasso profondo al mese
  • Elimina la cellulite DEFINITIVAMENTE usandolo due volte al giorno ...
  • Esperti: questo prodotto dimagrisce ed elimina il grasso addominale velocemente e senza effetto fisarmonica!

Tuttavia, anche senza sintomi, una quantità insufficiente di vitamina D può comportare rischi per la salute. Perché bassi livelli ematici di vitamina sono stati associati ad un aumentato rischio di morte per malattie cardiovascolari.




Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.

Compilazione di dieta sana e consigli sullo stile di vita
Sito web su salute, alimentazione, cura della persona, esercizio fisico, nutrizione, perdita di peso e salute generale