I 10 consigli per una colazione sana e rinforzata

  • Yra Donalds
  • 0
  • 2370
  • 109

I consigli di una colazione sana e rinforzata che dovresti conoscere e mettere in pratica oggi. Inoltre, dopo una buona notte di sonno e un lungo periodo di digiuno, niente di meglio di un pasto completo per iniziare la giornata e ottenere energia e volontà di iniziare le attività quotidiane, giusto?

colazione rinforzata e sana

Esatto! Tuttavia, prendendo un file Prima colazione rinforzato, con pane, succhi, cereali e frutta, non è una pratica molto comune, sia per la fretta, per le ore di punta, il traffico o semplicemente perché molti non hanno fame all'inizio.

Ma chiunque pensi che saltare il file Prima colazione è un buon affare. Mangiare presto aumenta il tuo umore, accelera il tuo metabolismo e ti fa bruciare più calorie durante il giorno. Quando esauriamo il "carburante" nel nostro corpo, è costretto a bruciare i muscoli per produrre energia.

Inoltre, abbiamo finito per mangiare troppo al pasto successivo o rosicchiare altre stronzate al mattino. E queste sono le principali cause dell'aumento di peso. Quindi, dai un'occhiata ora I 10 consigli per una colazione sana e migliore.

Soddisfare:

  • 1. Frittelle:
  • 3. Latte e miele: 
  • 4 uova: 
  • 5. Cereali: 
  • 6. Frutta: 
  • 7. Pane integrale:
  • 8. Marmellata e banana: 
  • 9. Vitamina: 
  • 10. Crepioca: 
    • Link utili: 

1. Frittelle:

Preparare un pancake o un waffle proteico potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare la giornata con il piede giusto e con energia da distribuire.

Cerca versioni che richiedono ingredienti sani e più ricchi di proteine ​​per la preparazione che includono avena, farina di mandorle o altre verdure, misurino di siero di latte o altri. Servire con frutta fresca per una versione in forma.

2. Pasta di sesamo: 

Potresti trovare un po 'strano mangiare una pasta di sesamo al mattino, ma questa prelibatezza araba è un'ottima opzione salutare da mangiare al mattino invece del burro e altre creme e creme caloriche. Si può mangiare con pane integrale, biscotti e toast.

Il guacamole, una prelibatezza messicana, segue lo stesso principio. All'inizio può essere strano, ma si tratta solo di iniziare ad adattare i tuoi gusti.

Alcune culture sono abituate a mangiare questi cibi la mattina presto e ad iniziare la giornata pieni di energia!

3. Latte e miele: 

Vuoi più classico di così? Semplice, pratico e delizioso! In una piccola ciotola, mescola una porzione di latte, avena e miele per una specie di delizioso porridge.

La cosa buona è che questa combinazione porta molta sazietà, energia e aiuta anche a controllare il colesterolo e migliorare il funzionamento dell'intestino.

4 uova: 

Non aggiungere uova a questo elenco di idee per Prima colazione rafforzato e sano sarebbe quasi un'offesa per atleti e frequentatori di palestre che cercano energia per la loro vita quotidiana. L'uovo è l'opzione proteica più sana che puoi mangiare.

Preferite prepararli strapazzati o in nutrienti omelette accompagnati da verdure. È delizioso e ti dà quella sazietà la mattina presto!

5. Cereali: 

Che ne dici di un mix di cereali con yogurt bianco? Chia, muesli e semi di lino sono alcune delle tante opzioni che trovi disponibili nei mercati e nei negozi di alimenti naturali.

Sono alimenti che dovrebbero far parte della tua base alimentare quotidiana, in quanto ricchi di fibre, vitamine, acidi grassi e sostanze nutritive.

Oltre a consumare come un Prima colazione, prendi l'abitudine di integrarti nelle ricette di vitamine, crostate e dolci per una carica quotidiana completa.

6. Frutta: 

Sembra ovvio sottolinearlo, ma i frutti sono sempre opzioni molto adatte per a Prima colazione rafforzato e sano per iniziare la giornata. Sono ricchi di vitamine, fibre, antiossidanti e minerali.

Puoi scegliere di consumare un mix di frutta con yogurt bianco, chia e muesli. Se preferisci, prepara un frullato con una o due frutta fresca. Buone opzioni sono frutti rossi e banane!

7. Pane integrale:

Il pane integrale è una fonte di fibre, fornisce carboidrati complessi che prolungano la sensazione di sazietà e aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Ha ancora vitamine e minerali! Puoi mangiare pane integrale con ricotta, cagliata leggera, petto di tacchino o prosciutto magro. Che dire? Consumare freddo o alla piastra, a piacere.

Per accompagnare, un bicchiere di succo naturale non zuccherato, vitamina o un bicchiere di latte vegetale può completare a Prima colazione rafforzato e sano.

8. Marmellata e banana: 

Puoi consumare pane tostato integrale, che porta più energia in quanto è un tipo di carboidrato complesso e una buona quantità di fibre perché è intero. Mangia con gelatina di frutta fatta in casa non zuccherata o ricotta. Per accompagnare, che ne dici di una banana?

9. Vitamina: 

Le vitamine della frutta sono ottime opzioni, soprattutto per coloro che non amano mangiare la mattina o preferiscono un pasto più veloce e pratico. Un'idea vitaminica molto gustosa e proteica è l'avocado, la banana e il siero di latte Prima colazione rafforzato e sano per il resto della giornata!

colazione rinforzata

10. Crepioca: 

Crepioca è costantemente preparata da atleti e persone che hanno bisogno di una sferzata di energia per la loro giornata! Per fare la pasta per crepe, hai solo bisogno di due ingredienti: uovo e farina di tapioca. Anche la preparazione è semplice, basta mescolare gli elementi dell'impasto e metterli in una padella antiaderente, riscaldata a fuoco medio, fino a doratura su entrambi i lati.

Link utili: 

  • Anvisa rilascia una pillola dimagrante che succhia più di 8 kg di grasso profondo al mese
  • Elimina la cellulite DEFINITIVAMENTE usandolo due volte al giorno ...
  • Esperti: questo prodotto dimagrisce ed elimina il grasso addominale velocemente e senza effetto fisarmonica!

Puoi usare una o più uova o, se preferisci, usare un uovo e un bianco. Gira come una frittella e servi ripieno con qualche opzione leggera, come la ricotta e il petto di tacchino.




Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.

Compilazione di dieta sana e consigli sullo stile di vita
Sito web su salute, alimentazione, cura della persona, esercizio fisico, nutrizione, perdita di peso e salute generale