I 10 cibi sani per l'osteoporosi

  • Julian Robinson
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Alimenti sani per l'osteoporosi che tutti dovrebbero conoscere. Inoltre, l'osteoporosi è una malattia caratterizzata da bassa massa ossea e deterioramento del tessuto osseo, che può portare ad un aumento del rischio di fratture. Popolare come il "ladro silenzioso", il deterioramento osseo può verificarsi per diversi anni senza alcun sintomo. Sfortunatamente, nel momento in cui le ossa colpite si rompono o si rompono, la malattia è già abbastanza avanzata e meno curabile. Le fratture più comuni associate all'osteoporosi sono dell'anca, della colonna vertebrale, della spalla e del polso.

osteoporosi

L'osteoporosi di per sé non causa dolore. Ma le ossa rotte causate dall'osteoporosi possono essere dolorose e talvolta possono portare a difficoltà a lungo termine. Le fratture da compressione della colonna vertebrale possono causare un cambiamento nella forma del corpo e dolore alla schiena cronico. Ma se vuoi combattere questa condizione, ci sono alimenti che possono aiutarti. Quindi, vedi in dettaglio il file Alimenti sani per l'osteoporosi:

Soddisfare:

  • 1. Spinaci:
  • 2. Pomodoro:
  • 3. Kale:
  • 4. Formaggio:
  • 5. Succo d'arancia:
  • 6. Latte:
  • 7. Fagioli:
  • 8. Tahine:
  • 9. Yogurt:
  • 10. Sardine:
    • Link utili: 

1. Spinaci:

Gli spinaci sono ricchi di vitamina K2, un'altra vitamina coinvolta nella formazione delle ossa. Inoltre, le foglie verdi contengono generalmente una grande quantità di calcio e minerali necessari per il tessuto osseo.

2. Pomodoro:

Ricco di minerali come magnesio, ferro, fosforo, manganese e potassio, importanti partecipanti alla formazione delle ossa, si sposa bene con QUALSIASI tipo di condimento, insalata ed è facile da inserire nella dieta. Inoltre, contiene vitamina A, vitamina C e licopene, una sostanza che conferisce un colore rosso ai pomodori e previene vari tipi di cancro.

3. Kale:

Un cavolo cappuccio in generale è ricco di calcio ad alta disponibilità. È molto versatile: puoi cucinare, marinato in insalata o sotto forma di patate disidratate, per esempio. Si consiglia di assumere 4-5 foglie al giorno, in brodi, insalate, patatine o qualsiasi altra variante.

4. Formaggio:

Solo perché il formaggio è pieno di calcio non significa che devi mangiare troppo (fare i bagagli sui chili non aiuterà le tue articolazioni!). Solo 1,5 formaggio cheddar contiene più del 30% del suo valore giornaliero di calcio .

5. Succo d'arancia:

Il succo d'arancia è un ottimo esempio di alimenti ricchi di vitamina D. Inoltre, fornisce una quantità importante di calcio e vitamina C. ricordando che ogni bicchiere da 200 ml di succo, contiene circa 88 e 150 UI di vitamina D .

6. Latte:

Non è una novità che il latte sia la principale fonte di calcio nel nostro cibo e, quindi, il consiglio principale per rinforzare le ossa. Anche i derivati, come lo yogurt e il formaggio, sono buone opzioni. Si consiglia di consumare 3 porzioni di latticini al giorno.

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7. Fagioli:

Ricco di vitamina D, calcio, fibre e antiossidanti, fagioli e lenticchie sono i cibi migliori per Osteoporosi . Il folato svolge un ruolo importante nello sviluppo dei globuli rossi. È necessario svolgere molte funzioni aziendali, come la riparazione e il mantenimento delle ossa, la sintesi del DNA, il metabolismo degli amminoacidi, l'allenamento dei leucociti e degli eritrociti.

8. Tahine:

Tahini apporta 5 grammi di proteine ​​e nutrienti essenziali, come ferro, zinco, magnesio e acido folico. Questo alimento non è altro che una massa ricca di calcio e composta da semi di sesamo tostati. Due cucchiai di pasta di sesamo contengono circa 125 mg di calcio, circa la stessa quantità di calcio che si trova in mezzo bicchiere di latte .

9. Yogurt:

La maggior parte delle persone assume la vitamina D attraverso l'esposizione alla luce solare, ma alcuni cibi, come lo yogurt, sono arricchiti con vitamina D. Una tazza di yogurt può essere un modo cremoso per ottenere o calcolare giornalmente.

10. Sardine:

Link utili: 

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Una sardina in scatola può aumentare l'assunzione di calcio o aiutare ad aumentare le ossa. La ragione? Il processo di inscatolamento ammorbidisce le lische di pesce, facilitando l'assorbimento del calcio .




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