Deliziose ricette di porridge leggero!

  • Julian Robinson
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Farina d'avena leggera è una buona idea per il cibo dimagrante, poiché l'avena contiene fibre che aiutano a perdere peso in modo sano.

fiocchi d'avena

Mangiare farina d'avena a colazione ti aiuterà a sentirti più sazio più a lungo, aiutando a evitare le voglie di snack a metà mattina.

Soddisfare:

  • Benefici dell'avena:
    • 1. Contiene una fibra solubile:
    • 2. Riduce i livelli di colesterolo:
    • 3. Aiuta a perdere peso:
    • 4. Previene l'osteoporosi:
    • 5. Allevia l'insonnia:
    • 6. Tratta l'acne:
  • L'avena perde peso?
  • Reddito:
    • 1. Porridge leggero nel microonde:
    • 2. Porridge di farina d'avena leggera normale:
    • 3. Porridge leggero con fragole:
    • 4. Farina d'avena leggera con cacao:
    • 5. Porridge leggero con vaniglia:
  • Altri modi per mangiare la farina d'avena:
      • 1. Con frutta:
      • 2. Frutta a guscio e semi:
      • 3. Cereali cotti:
      • 4. Spezie:
      • 5. Latticini:
      • 6. Proteine ​​in polvere:
      • 7. Dolcificanti: 
      • Link utili: 

Benefici dell'avena:

1. Contiene una fibra solubile:

L'avena è ricca di fibre solubili, ottime per favorire la digestione e una sana perdita di peso.

Due. Riduce i livelli di colesterolo:

La ricerca mostra che alti livelli di beta-glucano, che in realtà è la fibra dell'avena, così come i suoi antiossidanti aiutano a ridurre il colesterolo alto.

3. Aiuta a perdere peso:

Aggiungi il farina d'avena leggera è molto buono per la tua dieta, poiché l'avena è ricca di fibre, che riduce l'appetito e previene l'eccesso di cibo, riduce l'indice di massa corporea e aiuta a perdere peso.

4. Previene l'osteoporosi:

L'avena ha alti livelli di silicio, che aiuta a costruire e rafforzare le ossa e riduce il rischio di osteoporosi.

5. Allevia l'insonnia:

Gli amminoacidi e altri nutrienti in questo farina d'avena leggera aiutano a produrre melanina nel corpo e curano l'insonnia di notte.

6. Tratta l'acne:

L'avena è uno dei migliori ingredienti naturali per ridurre l'untuosità della pelle. Le persone con la pelle grassa hanno maggiori probabilità di sviluppare acne e brufoli e l'avena può aiutare a trattare questa condizione della pelle.

L'avena perde peso?

L'avena perde peso perché contiene fibre, proteine ​​e carboidrati a lento rilascio e sono un alimento fantastico da includere in qualsiasi dieta per dimagrire, aumentare di peso o semplicemente per la salute generale..

Avena, se consumata in una ricetta sana, come questa farina d'avena leggera è fantastico per la perdita di peso, poiché la maggiore quantità di fibre ti aiuta a essere più sazio e sazio più a lungo!

Reddito:

1. Porridge leggero nel microonde:

Inizia misurando avena e liquidi. Il rapporto è 1: 2. La dimensione normale della porzione è 1/2 tazza di avena per 1 tazza di acqua, latte o una combinazione dei due.

Mi piace unire 1/2 tazza di acqua e 1/2 tazza di latte per ottenere la migliore consistenza.

Quindi mettilo nel microonde senza coperchio (non vogliamo incidenti nel microonde quando il liquido bolle). Forno a microonde ad alta potenza per 2 minuti e la consistenza dovrebbe essere perfetta.

2. Porridge di farina d'avena luce normale:

Per la stufa, utilizzerai ancora lo stesso rapporto tra avena vecchia e liquido. Ma per iniziare, devi portare a ebollizione il liquido in una piccola casseruola. Quindi abbassate la fiamma e versate l'avena .

Lasciar cuocere finché non si addensa e assorbe tutto il liquido, mescolando continuamente. Questo richiederà circa 5 minuti.

Indipendentemente dalle istruzioni del microonde o del fornello, ora sai come preparare l'avena e quanto è facile e veloce. Il risultato è una calda e accogliente ciotola di avena cremosa e morbida pronta per essere condita con i tuoi complementi preferiti.

3. Porridge di farina d'avena luce con fragole: nessuna

Basta aggiungere fragole fresche a fette, un tocco di metà e metà o crema di cocco o qualsiasi crema vegetale, insieme a un po 'di miele e un tocco di estratto di vaniglia.

4. Farina d'avena luce con Cacao:

Quando l'avena è ancora calda, aggiungo il cacao o il cacao in polvere e continuo a mescolare finché il composto non assomiglia al cioccolato.

Quindi guarnire il sapore di cioccolato con gocce di cioccolato e aggiungere un cucchiaio di burro di arachidi insieme alle arachidi croccanti sopra.

5. Farina d'avena luce  con vaniglia:

Basta aggiungere la vaniglia a proprio piacimento. Con solo 208 calorie, non puoi sbagliare con questa avena cotta per colazione. Non impazzire per questo; è un po 'più ricco di zucchero rispetto alle altre nostre opzioni.

farina d'avena leggera

Altri modi per mangiare la farina d'avena:

1. Con frutta:

Frutta fresca come banane, bacche e mele; frutta secca come uvetta, mirtilli rossi, albicocche, datteri o cocco; frutta congelata come bacche o mango, gelatine, scorza di frutta o salsa di mele.

2. Frutta a guscio e semi:

Mandorle, noci, noci o arachidi; semi di chia, semi di lino macinati, semi di girasole o semi di zucca. Puoi anche preparare del burro di noci o di semi.

3. Cereali cotti:

Quinoa, amaranto o germe di grano. Puoi cucinarli separatamente o con l'avena. Puoi anche aggiungere muesli.

4. Spezie:

Spezie cannella, cardamomo, noce moscata, zucca o zenzero.

5. Latticini:

Schizzi di qualsiasi tipo di latte o panna o un cucchiaio di yogurt

6. Proteine ​​in polvere:

Se stai cercando di aggiungere più proteine ​​alla tua dieta, ti consiglio la metà della quantità normale.

7. Dolcificanti

Link utili: 

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Miele, sciroppo d'acero, zucchero di canna o sciroppo d'agave.




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